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【马拉松达人】一个马拉松达人的跑步健身攻略

日期:2017-05-04 16:40
南八万,一个爱跑马拉松的杭州人,参加过上海杭州厦门高雄国际马拉松、杭州asics山地越野、大理100公里、skyrunning越野海拔4200。[wWw.zhlseo.com)即将参加香港tnf100 utmb越野。日本utmf100英里、168公里富士山越野。
专业跑步健身的干货心得分享——
雅痞百日瘦身兴趣小组的教练魔鬼筋肉猪三个月狂甩20斤肉,还把肌肉练成赛亚人,这个事我是看在眼里记在心里的。坦然的说我是喜欢这样的哥们,执行力很强的人,因为这也正是我的缺点,要知道学艺术的人懒散惯了,但能意识到自己的不足去克服,这是作为一个人的成熟所必须的。好吧大家抱着各自的原由来运动了,踏出了第一步都是很棒的!唤醒自己久远的小宇宙吧~!那么如何开始跑步呢
一、心态
首先要调整好你的心情,作为一个以考试为基础大国,体育课考试是多少人头疼紧张的事情,把跑步运动当成大伙郊游玩游戏吹牛皮侃大山,那就不会觉得很累很枯燥。能找到一个一起运动的小伙伴或者团体是最好体验了,会发现很多乐趣。有句广告语:跑了就懂。
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二、时间
很多人跑步纠结什么晨光跑步好,作为回笼教徒的我也是。再完美的计划也敌不过伸身懒势多睡一会的心理。
所以我的建议跑步可安排早上5点出门和晚上7.30出门,为何说5点呢,因为计划第二天起早跑步头一天势必会早早安睡,经过一夜的排毒美容,心率的持续平缓,起床跑步是多阳光的事情,家人也会另眼相看了。起早必须起更早,想睡到7点起来跑步还不如再睡一会呢。好吧说说晚上,晚饭过后两小时可以进行剧烈运动,食物经过消化糖分蛋白质和脂肪被身体吸收。这个时候有充足的血液安排到你的四肢去发挥效能。每次慢跑30分钟后身体开始快速的安排脂肪来供能,这个点是减肥最好的时期,大家应该坚持多点时间持续慢跑1小时最合理。
经过一段时间脂肪的燃烧会越来越通畅越来越快,不要纠结这个礼拜减了多少,坚持一个月后面的速度会很快,就和汽车一样一但艰难起步了,油门不放后面会快的把持不住。
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三、如何选择跑步地点
跑步是最简单的运动,一双跑鞋就可以出门,不过安全性大家还是千万注意,上海在上半年就出现女生夜跑过马路被撞身亡的事情。大家在安排线路的时候尽量避开有车的线路。
推荐线路:钱塘江边复兴路闻涛路之江东路,西湖苏堤断桥杨公堤一带,或者各大高校的操场。出门之前呢必须和家人朋友交代一下自己的去向和时间。
跑步的路面优劣:塑胶跑道>林道>柏油路>水泥路。
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四、运动装备的选择
装备这个话题好多人都感兴趣,我也是个装备党,也因为好的装备才给我更多的源动力。合适的装备可以跑的更远更健康更风骚。
衣服不能选择全棉质地的T恤,出门跑步又不是在家亲亲热热。专业的速干服装让你通体舒畅。牌子的选择个人认为 尼康牌的DRYFIT马马虎虎,李宁安踏这类就太LOW了。Under Armour THE NORTH FACE ASICS 2XU或者更专业的压缩服最好了。个人是Under Armour的铁粉,它家的面料真的是舒服,速干面料的鼻祖。
鞋子是跑步装备的重中之重。一分钱一分货,在跑步届NIKE ADIDAS 永远是二流货,三大跑鞋品牌已经快淡出大家的视野了,至少杭城商场很难寻觅的到了。
今天必须要提一下。ASICS(亚瑟士或爱世克斯) MIZUNO(美津浓) NEW BALANCE(纽巴伦,这不是你脚上的NB574 NB999 )。购买请上某宝,细分的很好,只买贵的还要选对的。
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女性跑步这两年呈的爆炸性的趋势,一个穿的光鲜亮丽的MM在我前面跑,身上散发出沐浴露的味道是多么带劲的事情,男的流的是臭汗,美女的趟的是香露,女汉子的话请散退。
说到女性除了跑鞋和衣服,bra也是很重要的,不要因为bra的不重视,跑的时候胸口像两匹脱缰的野马,万一下垂到了肚脐眼,可别说当初没提醒啊。专业的运动胸衣不仅能够让你的胸型稳定还能让你在长时间运动时不磨损皮肤,好多人因为运动bra的原因肩膀后背都是运动TATTOO了。
选择高冲击的bra是必须的而不是练瑜伽的低冲击的bra。这个装备我是深(伸)入过没研究过,各个MM可以度娘一下网络上有好多专业文章和推荐。
五、运动计划
给自己定一个计划,然后去一点点实现,在运动中当然要找到生活中难有的成就感,比如今天我下了个NIKE+的GPS跑步软件,刷了西湖一圈后朋友圈里一同步,无数个赞啊,很多潜水N年的人都手动打赞了。不过目标不要定的太大,步子迈的过大要扯坏蛋蛋的,看不到目标就是绝望。
软件推荐:Runtastic Endomo
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